ye.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

20 سببًا لتناول عرض شرائح الأفوكادو كل يوم

20 سببًا لتناول عرض شرائح الأفوكادو كل يوم


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


لا ، لا نعتقد أن هذه التوصية مبالغ فيها

istockphoto.com

20 سببًا لتناول الأفوكادو كل يوم

istockphoto.com

حان الوقت للتوقف عن التعايش مع "تفاحة يوميًا تغنيك عن الطبيب" - واستبدل تلك الفاكهة بأخرى أكثر تنوعًا. نحن ندافع عن الأفوكادو: ظاهرة الدهون الصحية التي اجتاحت مشهد الطعام بقشرتها اللينة والمرنعة وداخلها الكريمي الناعم (وحفرة صحية أكثر من بقية الفاكهة).

سواء كنت تنشرها على العجين المخمر ، أو تخفق غمسًا متوسطًا للرقائق ، أو تأكل واحدة نيئة ، فإن تناول الأفوكادو فكرة رائعة. إنها مليئة بالمزايا الغذائية والصحية التي تجعلنا جميعًا ممتنين للغاية لأنها لذيذة للغاية.

يستمتع الكثير من الناس بتقطيعها إلى نصفين وتناول جزء منها مع الوجبة. لجعلها ألذ ، يمكنك دائمًا رشها بالملح والفلفل والتوابل الأخرى. يصنع Trader Joe'S كل شيء باجل توابل (جنبًا إلى جنب مع العديد من المنتجات المبتكرة الأخرى) والذي يحدث تمامًا مع الفاكهة.

بغض النظر عن كيفية القيام بذلك ، حاول الحصول على تلك الأفوكادو بطريقة ما. قائمة الفوائد الصحية التي تجنيها نتيجة لذلك تزداد طولًا.

يمكن أن يساعد في استقرار وزنك

أثبتت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على أنواع الدهون والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الأفوكادو أنها صحية أكثر من غيرها - والحفاظ على نظام غذائي كامل وصحي هو ما يؤدي إلى استقرار الوزن في نهاية المطاف. يتمتع جسمك بوزن صحي وأكثر راحة. ويساعد تناول الدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع العناصر الغذائية الأخرى جسمك على الوصول إلى هناك.

ينظم التمثيل الغذائي الخاص بك

istockphoto.com

متلازمة التمثيل الغذائي هي أحدث "قاتل صامت" يحذر الأطباء منه - وهي تنطوي على أيض مجنون ومتقلب. تقول بعض الدراسات إن تناول الأفوكادو كل يوم يمكن أن يساعد في استقرار عملية التمثيل الغذائي. تساعد الدهون الصحية المتضمنة في منع عملية التمثيل الغذائي لديك من أخذ أنف غير مرغوب فيه بعد تناول الوجبة.

إمكانيات الوصفة لذيذة

istockphoto.com

لا يوجد حد لعدد طرق الطهي باستخدام الأفوكادو. تتفوق الفرص بكثير على guacamole (على الرغم من وجود العشرات من وصفات guacamole هناك لإبقائك مشغولاً). يمكنك صنع الحلويات مع الأفوكادو أو وجبة فطور وغداء محملة بالأفوكادو أو حتى سلطة الكرنب المقرمشة والأفوكادو. إذا لم تكن تدور حول كل هذا الجهد وتفضل أن تبقيه بسيطًا ، فما عليك سوى تحضير بعض نخب الأفوكادو أو تناول إحدى الفاكهة النيئة كوجبة خفيفة.

تعزز جهاز المناعة لديك

istockphoto.com

الفيتامينات A و C و E كلها موجودة في لحم الأفوكادو اللذيذ - وفي هذه الحالة تعمل على تعزيز المناعة بقدر ما هي لذيذة. يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في درء الأمراض وسيلان الأنف المزعج ، وذلك ببساطة عن طريق مساعدة جهاز المناعة لديك على محاربة الهجوم البكتيري.

يمكنهم الحفاظ على بصرك

istockphoto.com

يتم تحميل الأفوكادو بأشياء جيدة بأسماء معقدة ، بما في ذلك العناصر الغذائية المرموقة لوتين وزياكسانثين. يلعب هذان المركبان دورًا في منع التنكس البقعي أو تآكل الشبكية. للحفاظ على بصرك في أفضل حالاته ، امض قدمًا وتناول هذه الفاكهة الدهنية - أو أحد هذه الأطعمة الأخرى التي تحمي العين.

يمكنهم درء الجوع

أفضل طريقة لمنع الإرهاق ، والكساد في منتصف النهار ، والشغف بالوجبات الخفيفة؟ تناول وجبة متوازنة توفر طاقة دائمة وبطيئة الهضم. هذا هو المكان الذي يمكن أن تفعل فيه الأفوكادو الحيلة حقًا. الدهون الصحية في الأفوكادو مذاق مرضي للغاية لأنها - سبب جذاب للنظر في تناول وجبة الغداء.

يمكنهم تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

تعتبر مضادات الأكسدة الموجودة في قطعة المنتجات المفضلة لدينا أخبارًا جيدة لمحاربة السرطان. لكن لا تأخذ الأمر منا - فقد أظهرت إحدى الدراسات بشكل فعال أن الأفوكادو يحتوي على مركبات يمكن أن تبطئ ظهور سرطان البروستاتا عن طريق تثبيط نمو الخلايا السرطانية.

يحاربون الالتهابات

istockphoto.com

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تسمى حمض الأوليك - وقد تم ربط هذا المركب المعجزة في الدراسات بانخفاض الالتهاب. الالتهاب هو أكثر من مجرد تورم مزعج. إنه السبب وراء العديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض الزهايمر والتهاب المفاصل وحتى السرطان.

لديهم الكثير من الفيتامينات والمعادن

istockphoto.com

مثل الكثير. تحتوي حبة أفوكادو واحدة فقط على كميات كبيرة من ثمانية عناصر غذائية حيوية ، تمتد من الفيتامينات الرئيسية مثل K و C إلى المعادن النادرة مثل حمض الفوليك. يلعب كل عنصر من هذه العناصر الغذائية دورًا محوريًا في صحتك - لذا فإن تناول الأفوكادو يشبه تناول جزء من الفيتامينات المتعددة.

أنها تساعد في منع مرض السكري

تحدث الوقاية من مرض السكري عندما تنظم نسبة السكر في الدم باستخدام الأطعمة الصحية. الأفوكادو فعالة بجنون في القيام بذلك. حللت إحدى الدراسات الاختلاف في مستويات الجلوكوز في الدم لدى السكان المدروسين قبل الغداء وبعده. أعطيت مجموعة واحدة نصف حبة أفوكادو مع وجبتهم وأخرى أعطيت نفس الوجبة بدون أفوكادو. شهدت المجموعة التي تناولت الفاكهة الخضراء الكريمية تقلبات أقل في نسبة السكر في الدم بشكل كبير بعد تناولها. بعد سماع ذلك ، تميل إلينا أن نصفي وجبات غداءنا كل يوم.

يخفضون نسبة الكوليسترول

أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

يعتبر البوتاسيوم أحد الأسباب التي تجعل الأفوكادو مغذيًا للغاية ، وهو ضروري للحفاظ على ضغط الدم منخفضًا وثابتًا. يمكن أن يشكل ارتفاع ضغط الدم خطورة على قلبك ، مما يجعله يعمل بجدية أكبر لضخ الدم والنبض بانتظام. لهذا السبب ، يمكن لارتفاع ضغط الدم أن يزيد بشكل خطير من خطر الإصابة بأمراض القلب أو مشكلة قلبية أخرى. يساعد البوتاسيوم في منع ذلك - شكرًا لك ، guacamole!

يصنعون الحلويات الصحية فائقة الدسم

istockphoto.com

هل سبق لك أن حاولت إضافة أفوكادو إلى عصيرك؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك ، فأنت تفوت حقًا إحدى الطرق العديدة لجعل مذاق العصير مثل الحلوى. توجد أيضًا حلويات أخرى تعتمد على الأفوكادو - موس الأفوكادو والكعك والصقيع. يضيف الأفوكادو الكريمي ملمسًا حريريًا وغنيًا إلى الطبق.

إنهم يجعلون الأطعمة الأخرى التي تتناولها أكثر صحة

إذا كنت تأكل طعامًا مغذيًا ولكنك لا تمتص أيًا من العناصر الغذائية ، فهل تظل مغذية؟ باختصار ، لا. إذا لم تتمكن من امتصاص الأشياء الجيدة من الطعام ، فسيكون كل شيء - (حرفيًا) عندما يمر عبر نظامك.

العديد من العناصر الغذائية "قابلة للذوبان في الدهون" ، مما يعني أنه يجب تناولها جنبًا إلى جنب مع بعض الدهون حتى يتم امتصاصها أثناء الهضم. يوفر الأفوكادو تلك الدهون إلى جانب الفيتامينات التي تذوب في الدهون نفسها. لذا فإن تناول الأفوكادو لا يمنحك فقط الكثير من العناصر الغذائية ، ولكنه يجعل كل ما تتناوله أكثر صحة أيضًا. لا تحصل على أفضل من ذلك بكثير.

يجعلونك أكثر سعادة

istockphoto.com

هل تعلم أن قولك "أنت على بعد تمرين واحد من مزاج جيد"؟ نعم ، نحن نلغي ذلك ونستبدل "التمرين" بـ "الأفوكادو". على الرحب والسعة.

تم ربط كل من نقص حمض الفوليك والبوتاسيوم بالاكتئاب في دراسات مختلفة. يمكنك إما تناول موزة أو إضافة ثمرة الأفوكادو اليومية. حقا يمكن أن تصنع العجائب!

إنها مفيدة لعملية الهضم

istockphoto.com

بالإضافة إلى الدهون الصحية وكميات كبيرة من المغذيات الدقيقة ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على الكثير من الألياف. يعتمد الهضم على الألياف للحفاظ على حركة الأشياء. تحتوي حبة الأفوكادو الكاملة على أكثر من نصف القيمة اليومية الموصى بها من الألياف. لذلك من خلال إطعامها الفاكهة الكثيفة ، فأنت تساعد جسمك حقًا على إبقاء الأمور منتظمة.

أنت بحاجة إلى دهون صحية

istockphoto.com

بجدية يا رفاق. أنت بحاجة إلى دهون صحية. كما لو لم تكن مقتنعًا بالفعل ، فإليك بعض الأشياء التي يمكن أن تحدث إذا لم تحصل على ما يكفي من المغذيات:

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب
  • تفاقم الكوليسترول
  • التعب الشديد
  • جلد جاف
  • عدم انتظام الدورة الشهرية (عند النساء)

أحتاج أن أستمر؟ احصل على الدهون الصحية كما يحلو لك ، ولكن يبدو أن الأفوكادو طريقة رائعة لضمان حصولك على ما يكفي.

ستحصلين على شعر أفضل

istockphoto.com

سيكون لديك بشرة أنقى

istockphoto.com

يتم إدخال فيتامين E في العديد من منتجات العناية بالبشرة لمواجهة التجاعيد والحفاظ على نضارة البشرة. تحتوي الأفوكادو في الواقع على كميات كبيرة من الفيتامينات - لذا اشترِ واحدًا من تلك الفيتامينات الطازجة بدلاً من إنفاق مبالغ مجنونة من راتبك على العناية بالبشرة. مع أسعار Whole Foods الجديدة ، أصبح الأفوكادو في متناول الجميع بشكل مدهش في الوقت الحاضر.

دماغك يحتاج إلى الدهون

istockphoto.com


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. هل سيكون طبق الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغًا فيه؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

"كل هذا الغضب الآن. ولسبب وجيه. لها القدرة على أن تكون حلوة أو مالحة. يمكنك رميها في عصير للقوام أو صنع بعض الجاك. ولكن هذه إحدى الحالات التي لا يوجد فيها مقاس واحد يناسب الجميع للتوصيات ".

لكن بعض الإرشادات الأساسية

تقرر كم عدد الأفوكادو لرميها في سلة البقالة؟ يقول كوكوزا ، عليك أولاً أن تنظر إلى أهدافك فيما يتعلق بوزنك ، وصحة الأمعاء ، والنظام الغذائي الصحي العام - ونوع جسمك ، ومستوى نشاطك ، وجيناتك.

وهي تقول: "في العادة ، أوصي بأن تناول ثمرة أفوكادو واحدة في اليوم أمر معقول".

وتشير إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو مصدر مهم جدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلك أكثر إشباعًا ويصعب عليك الإفراط في تناولها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع. (من إجمالي 20 إلى 25 جرامًا من الدهون في الأفوكادو ، 15 جرامًا عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة).

من الجدير بالذكر أن الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الأفوكادو بشكل عام على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يوضح كوكوزا أن خبراء الطب الوظيفي لا يركزون عادة على السعرات الحرارية وحدها. وتقول: "إننا ننظر حقًا أكثر إلى زيادة الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي أولاً". "نجد أن المرضى عندما يأكلون المزيد من الطعام الحقيقي ، ويقل عدد الأطعمة المصنعة ، تميل الأشياء إلى أن تكون في مكانها الصحيح."

لا تجعلها دهونك الصحية الوحيدة

هل تبذل قصارى جهدك لتناول الأفوكادو؟ فقط تأكد من عدم تناول الكثير منه لدرجة أنك تتجنب الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي.

يقول كوكوزا: "إذا كنت تحصل على كل دهونك الصحية من الأفوكادو ، فإنك لا تحصل على كل الفوائد من أشياء مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور". "للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك."

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في حد ذاتها. وتقول إن السبب الحقيقي للعديد من المشكلات - مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري - هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نستهلكها.

غناء مدح الأفوكادو

إلى جانب الدهون الصحية ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى الأقل شهرة لتضمين الأفوكادو في طبقك.

يقول كوكوزا: "الأفوكادو غني بالألياف حقًا ، وهو أمر مهم للشعور بالشبع بين الوجبات ولإبقاء الجهاز الهضمي متحركًا وخفض نسبة الكوليسترول لدينا".

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أحد تلك الإلكتروليتات الجيدة الضرورية لقلبنا وعضلاتنا والعديد من عمليات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. "لذا فإن تناول الأفوكادو مع سلطة أو الكثير من الخضروات المختلفة يساعدك في الواقع على امتصاص الفيتامينات من تلك الأطعمة" ، كما تقول.

أن فيتامين (هـ) مهم لوظيفة المناعة. وبشكل عام ، يُعرف الأفوكادو بدعم وظائف المخ والذاكرة الصحية بفضل الدهون الصحية.

أولئك الذين يجب أن يأكلوا الأفوكادو باعتدال

يقول كوكوزا إنه إذا كنت تراقب وزنك حقًا ، فمن الحكمة أن تلتزم بحوالي نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا ، على افتراض أنك تتناول أيضًا مصادر أخرى للدهون الصحية.

الأفوكادو هو أيضًا غذاء أعلى من فودماب ، مما يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا. لذلك ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو أولئك الذين يعانون من فرط نمو بكتيري معوي سيرغبون أيضًا في التمسك بثمن حصة من الأفوكادو ، على الرغم من عدم وجود كمية سحرية للجميع.

الخط السفلي؟ ويخلص كوكوزا إلى أن "الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي طالما أنك تشتمل على مجموعة متنوعة من الألوان والقوام وأنواع الطعام".

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. هل سيكون طبق الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغًا فيه؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

"كل هذا الغضب الآن. ولسبب وجيه. لها القدرة على أن تكون حلوة أو مالحة. يمكنك رميها في عصير للقوام أو صنع بعض الجاك. ولكن هذه إحدى الحالات التي لا يوجد فيها مقاس واحد يناسب الجميع للتوصيات ".

لكن بعض الإرشادات الأساسية

تقرر كم عدد الأفوكادو لرميها في سلة البقالة؟ يقول كوكوزا ، عليك أولاً أن تنظر إلى أهدافك فيما يتعلق بوزنك ، وصحة الأمعاء ، والنظام الغذائي الصحي العام - ونوع جسمك ، ومستوى نشاطك ، وجيناتك.

وهي تقول: "في العادة ، أوصي بأن تناول ثمرة أفوكادو واحدة في اليوم أمر معقول".

وتشير إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو مصدر مهم جدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلك أكثر إشباعًا ويصعب عليك الإفراط في تناولها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع. (من إجمالي 20 إلى 25 جرامًا من الدهون في الأفوكادو ، 15 جرامًا عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة).

من الجدير بالذكر أن الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الأفوكادو بشكل عام على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يوضح كوكوزا أن خبراء الطب الوظيفي لا يركزون عادة على السعرات الحرارية وحدها. وتقول: "إننا ننظر حقًا أكثر إلى زيادة الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي أولاً". "نجد أنه عندما يأكل المرضى المزيد من الطعام الحقيقي ، وأقل طعامًا معالجًا ، فإن الأشياء تميل إلى أن تكون في مكانها الصحيح."

لا تجعلها دهونك الصحية الوحيدة

هل تبذل قصارى جهدك لتناول الأفوكادو؟ فقط تأكد من عدم تناول الكثير منه لدرجة أنك تتجنب الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي.

يقول كوكوزا: "إذا كنت تحصل على كل دهونك الصحية من الأفوكادو ، فإنك لا تحصل على كل الفوائد من أشياء مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور". "للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك."

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في حد ذاتها. وتقول إن السبب الحقيقي للعديد من المشكلات - مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري - هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نستهلكها.

غناء مدح الأفوكادو

إلى جانب الدهون الصحية ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى الأقل شهرة لتضمين الأفوكادو في طبقك.

يقول كوكوزا: "الأفوكادو غني بالألياف حقًا ، وهو أمر مهم للشعور بالشبع بين الوجبات وللحفاظ على حركة الجهاز الهضمي وخفض نسبة الكوليسترول لدينا".

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أحد تلك الإلكتروليتات الجيدة الضرورية لقلبنا وعضلاتنا والعديد من عمليات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. "لذا فإن تناول الأفوكادو مع سلطة أو الكثير من الخضروات المختلفة يساعدك في الواقع على امتصاص الفيتامينات من تلك الأطعمة" ، كما تقول.

أن فيتامين (هـ) مهم لوظيفة المناعة. وبشكل عام ، يُعرف الأفوكادو بدعم وظائف المخ والذاكرة الصحية بفضل الدهون الصحية.

أولئك الذين يجب أن يأكلوا الأفوكادو باعتدال

يقول كوكوزا إنه إذا كنت تراقب وزنك حقًا ، فمن الحكمة أن تلتزم بحوالي نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا ، على افتراض أنك تتناول أيضًا مصادر أخرى للدهون الصحية.

الأفوكادو هو أيضًا غذاء أعلى من فودماب ، مما يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا. لذلك ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو أولئك الذين يعانون من فرط نمو بكتيري معوي سيرغبون أيضًا في التمسك بثمن حصة من الأفوكادو ، على الرغم من عدم وجود كمية سحرية للجميع.

الخط السفلي؟ ويخلص كوكوزا إلى أن "الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي طالما أنك تشتمل على مجموعة متنوعة من الألوان والقوام وأنواع الطعام".

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. هل سيكون طبق الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغًا فيه؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

"كل هذا الغضب الآن. ولسبب وجيه. لها القدرة على أن تكون حلوة أو مالحة. يمكنك رميها في عصير للقوام أو صنع بعض الجاك. ولكن هذه إحدى الحالات التي لا يوجد فيها مقاس واحد يناسب الجميع للتوصيات ".

لكن بعض الإرشادات الأساسية

تقرر كم عدد الأفوكادو لرميها في سلة البقالة؟ يقول كوكوزا ، عليك أولاً أن تنظر إلى أهدافك فيما يتعلق بوزنك ، وصحة الأمعاء ، والنظام الغذائي الصحي العام - ونوع جسمك ، ومستوى نشاطك ، وجيناتك.

وهي تقول: "في العادة ، أوصي بأن تناول ثمرة أفوكادو واحدة في اليوم أمر معقول".

وتشير إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو مصدر مهم جدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلك أكثر إشباعًا ويصعب عليك الإفراط في تناولها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع. (من إجمالي 20 إلى 25 جرامًا من الدهون في الأفوكادو ، 15 جرامًا عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة).

من الجدير بالذكر أن الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الأفوكادو بشكل عام على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يوضح كوكوزا أن خبراء الطب الوظيفي لا يركزون عادة على السعرات الحرارية وحدها. وتقول: "إننا ننظر حقًا أكثر إلى زيادة الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي أولاً". "نجد أن المرضى عندما يأكلون المزيد من الطعام الحقيقي ، ويقل عدد الأطعمة المصنعة ، تميل الأشياء إلى أن تكون في مكانها الصحيح."

لا تجعلها دهونك الصحية الوحيدة

هل تبذل قصارى جهدك لتناول الأفوكادو؟ فقط تأكد من عدم تناول الكثير منه لدرجة أنك تتجنب الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي.

يقول كوكوزا: "إذا كنت تحصل على كل دهونك الصحية من الأفوكادو ، فإنك لا تحصل على كل الفوائد من أشياء مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور". "للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك."

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في حد ذاتها. وتقول إن السبب الحقيقي للعديد من المشكلات - مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري - هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نستهلكها.

غناء مدح الأفوكادو

إلى جانب الدهون الصحية ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى الأقل شهرة لتضمين الأفوكادو في طبقك.

يقول كوكوزا: "الأفوكادو غني بالألياف حقًا ، وهو أمر مهم للشعور بالشبع بين الوجبات ولإبقاء الجهاز الهضمي متحركًا وخفض نسبة الكوليسترول لدينا".

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أحد تلك الإلكتروليتات الجيدة الضرورية لقلبنا وعضلاتنا والعديد من عمليات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. "لذا فإن تناول الأفوكادو مع سلطة أو الكثير من الخضروات المختلفة يساعدك في الواقع على امتصاص الفيتامينات من تلك الأطعمة" ، كما تقول.

أن فيتامين (هـ) مهم لوظيفة المناعة. وبشكل عام ، يُعرف الأفوكادو بدعم وظائف المخ والذاكرة الصحية بفضل الدهون الصحية.

أولئك الذين يجب أن يأكلوا الأفوكادو باعتدال

يقول كوكوزا إنه إذا كنت تراقب وزنك حقًا ، فمن الحكمة أن تلتزم بحوالي نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا ، على افتراض أنك تتناول أيضًا مصادر أخرى للدهون الصحية.

الأفوكادو هو أيضًا غذاء أعلى من فودماب ، مما يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا. لذلك ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو أولئك الذين يعانون من فرط نمو بكتيري في الأمعاء سيرغبون أيضًا في التمسك بثمن حصة من الأفوكادو ، على الرغم من عدم وجود كمية سحرية للجميع.

الخط السفلي؟ ويخلص كوكوزا إلى أن "الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي طالما أنك تشتمل على مجموعة متنوعة من الألوان والقوام وأنواع الطعام".

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. هل سيكون طبق الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغًا فيه؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

"كل هذا الغضب الآن. ولسبب وجيه. لها القدرة على أن تكون حلوة أو مالحة. يمكنك رميها في عصير للقوام أو صنع بعض الجاك. ولكن هذه إحدى الحالات التي لا يوجد فيها مقاس واحد يناسب الجميع للتوصيات ".

لكن بعض الإرشادات الأساسية

تقرر كم عدد الأفوكادو لرميها في سلة البقالة؟ يقول كوكوزا ، عليك أولاً أن تنظر إلى أهدافك فيما يتعلق بوزنك ، وصحة الأمعاء ، والنظام الغذائي الصحي العام - ونوع جسمك ، ومستوى نشاطك ، وجيناتك.

وهي تقول: "في العادة ، أوصي بأن تناول ثمرة أفوكادو واحدة في اليوم أمر معقول".

وتشير إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو مصدر مهم جدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلك أكثر إشباعًا ويصعب عليك الإفراط في تناولها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع. (من إجمالي 20 إلى 25 جرامًا من الدهون في الأفوكادو ، 15 جرامًا عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة).

من الجدير بالذكر أن الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الأفوكادو بشكل عام على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يوضح كوكوزا أن خبراء الطب الوظيفي لا يركزون عادة على السعرات الحرارية وحدها. وتقول: "إننا ننظر حقًا أكثر إلى زيادة الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي أولاً". "نجد أنه عندما يأكل المرضى المزيد من الطعام الحقيقي ، وأقل طعامًا معالجًا ، فإن الأشياء تميل إلى أن تكون في مكانها الصحيح."

لا تجعلها دهونك الصحية الوحيدة

هل تبذل قصارى جهدك لتناول الأفوكادو؟ فقط تأكد من عدم تناول الكثير منه لدرجة أنك تتجنب الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي.

يقول كوكوزا: "إذا كنت تحصل على كل دهونك الصحية من الأفوكادو ، فإنك لا تحصل على كل الفوائد من أشياء مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور". "للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك."

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في حد ذاتها. وتقول إن السبب الحقيقي للعديد من المشكلات - مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري - هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نستهلكها.

غناء مدح الأفوكادو

إلى جانب الدهون الصحية ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى الأقل شهرة لتضمين الأفوكادو في طبقك.

يقول كوكوزا: "الأفوكادو غني بالألياف حقًا ، وهو أمر مهم للشعور بالشبع بين الوجبات ولإبقاء الجهاز الهضمي متحركًا وخفض نسبة الكوليسترول لدينا".

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أحد تلك الإلكتروليتات الجيدة الضرورية لقلبنا وعضلاتنا والعديد من عمليات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. "لذا فإن تناول الأفوكادو مع سلطة أو الكثير من الخضروات المختلفة يساعدك في الواقع على امتصاص الفيتامينات من تلك الأطعمة" ، كما تقول.

أن فيتامين (هـ) مهم لوظيفة المناعة. وبشكل عام ، يُعرف الأفوكادو بدعم وظائف المخ والذاكرة الصحية بفضل الدهون الصحية.

أولئك الذين يجب أن يأكلوا الأفوكادو باعتدال

يقول كوكوزا إنه إذا كنت تراقب وزنك حقًا ، فمن الحكمة أن تلتزم بحوالي نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا ، بافتراض أنك تتناول أيضًا مصادر أخرى للدهون الصحية.

الأفوكادو هو أيضًا غذاء أعلى من فودماب ، مما يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا. لذلك ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو أولئك الذين يعانون من فرط نمو بكتيري في الأمعاء سيرغبون أيضًا في التمسك بثمن حصة من الأفوكادو ، على الرغم من عدم وجود كمية سحرية للجميع.

الخط السفلي؟ ويخلص كوكوزا إلى أن "الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي طالما أنك تشتمل على مجموعة متنوعة من الألوان والقوام وأنواع الطعام".

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. هل سيكون طبق الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغًا فيه؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

"كل هذا الغضب الآن. ولسبب وجيه. لها القدرة على أن تكون حلوة أو مالحة. يمكنك رميها في عصير للقوام أو صنع بعض الجاك. ولكن هذه إحدى الحالات التي لا يوجد فيها مقاس واحد يناسب الجميع للتوصيات ".

لكن بعض الإرشادات الأساسية

تقرر كم عدد الأفوكادو لرميها في سلة البقالة؟ يقول كوكوزا ، عليك أولاً أن تنظر إلى أهدافك فيما يتعلق بوزنك ، وصحة الأمعاء ، والنظام الغذائي الصحي العام - ونوع جسمك ، ومستوى نشاطك ، وجيناتك.

وهي تقول: "في العادة ، أوصي بأن تناول ثمرة أفوكادو واحدة في اليوم أمر معقول".

وتشير إلى أنه نظرًا لأن الأفوكادو مصدر مهم جدًا للدهون الأحادية غير المشبعة الصحية ، فإنها تجعلك أكثر إشباعًا ويصعب عليك الإفراط في تناولها لأنها تميل إلى الشعور بالشبع. (من إجمالي 20 إلى 25 جرامًا من الدهون في الأفوكادو ، 15 جرامًا عبارة عن دهون أحادية غير مشبعة).

من الجدير بالذكر أن الأفوكادو ليس منخفض السعرات الحرارية ، حيث يحتوي الأفوكادو بشكل عام على ما بين 200 و 300 سعرة حرارية ، حسب الحجم. يوضح كوكوزا أن خبراء الطب الوظيفي لا يركزون عادة على السعرات الحرارية وحدها. وتقول: "إننا ننظر حقًا إلى زيادة الأطعمة الكاملة في النظام الغذائي أولاً". "نجد أنه عندما يأكل المرضى المزيد من الطعام الحقيقي ، وأقل طعامًا معالجًا ، فإن الأشياء تميل إلى أن تكون في مكانها الصحيح."

لا تجعلها دهونك الصحية الوحيدة

هل تبذل قصارى جهدك لتناول الأفوكادو؟ فقط تأكد من عدم تناول الكثير منه لدرجة أنك تتجنب الدهون الصحية الأخرى في نظامك الغذائي.

يقول كوكوزا: "إذا كنت تحصل على كل دهونك الصحية من الأفوكادو ، فإنك لا تحصل على كل الفوائد من أشياء مثل الزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والبذور". "للحفاظ على نظام غذائي صحي شامل ، التنوع هو المفتاح للحصول على كل ما يحتاجه جسمك."

بعد كل شيء ، نحن نعلم الآن أن الدهون لا تجعلك سمينًا في حد ذاتها. وتقول إن السبب الحقيقي للعديد من المشكلات - مثل متلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري - هو الكربوهيدرات المعالجة ، وليس الدهون التي نستهلكها.

غناء مدح الأفوكادو

إلى جانب الدهون الصحية ، هناك الكثير من الأسباب الأخرى الأقل شهرة لتضمين الأفوكادو في طبقك.

يقول كوكوزا: "الأفوكادو غني بالألياف حقًا ، وهو أمر مهم للشعور بالشبع بين الوجبات ولإبقاء الجهاز الهضمي متحركًا وخفض نسبة الكوليسترول لدينا".

كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو أحد تلك الإلكتروليتات الجيدة الضرورية لقلبنا وعضلاتنا والعديد من عمليات الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الأفوكادو جسمك فعليًا على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون: A و D و E و K. "لذا فإن تناول الأفوكادو مع سلطة أو الكثير من الخضروات المختلفة يساعدك في الواقع على امتصاص الفيتامينات من تلك الأطعمة" ، كما تقول.

أن فيتامين (هـ) مهم لوظيفة المناعة. وبشكل عام ، يُعرف الأفوكادو بدعم وظائف المخ والذاكرة الصحية بفضل الدهون الصحية.

أولئك الذين يجب أن يأكلوا الأفوكادو باعتدال

يقول كوكوزا ، إذا كنت تراقب وزنك حقًا ، فمن الحكمة أن تلتزم بحوالي نصف حبة أفوكادو كاملة يوميًا ، على افتراض أنك تتناول أيضًا مصادر أخرى للدهون الصحية.

الأفوكادو هو أيضًا غذاء أعلى من فودماب ، مما يعني أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي قد لا يتم هضمها أو امتصاصها جيدًا. لذلك ، فإن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب أو أولئك الذين يعانون من فرط نمو بكتيري معوي سيرغبون أيضًا في التمسك بثمن حصة من الأفوكادو ، على الرغم من عدم وجود كمية سحرية للجميع.

الخط السفلي؟ ويخلص كوكوزا إلى أن "الأفوكادو يمكن أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي طالما أنك تشتمل على مجموعة متنوعة من الألوان والقوام وأنواع الطعام".

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة


هل يمكنك تناول الكثير من الأفوكادو؟

بالأمس ، تم هرس الأفوكادو على خبز محمص خالٍ من الغلوتين ، وبيض سائلة ، وبضع شرطات من صلصة سريراتشا الحارة. غداء اليوم؟ مكعبات الأفوكادو على سلطة السبانخ. فهل سيكون الجواكامولي مع سندويشات التاكو الليلة مبالغة؟

كليفلاند كلينك هي مركز طبي أكاديمي غير هادف للربح. يساعد الإعلان على موقعنا في دعم مهمتنا. نحن لا نصادق على المنتجات أو الخدمات التي لا تتبع كليفلاند كلينك. سياسة

بالتأكيد ، لا يمكنك تقنيًا "جرعة زائدة" من الأفوكادو ، فهل هناك الكثير من الوقت؟

تقول أخصائية التغذية بالطب الوظيفي أريانا كوكوزا ، آر دي ، إنه لا توجد إجابة واحدة بسيطة لأنه لا يوجد جسمان متماثلان.

يقول كوكوزا: "من الواضح أن هناك سببًا وجيهًا لإدراج الأفوكادو في نظامك الغذائي لأنه يوفر الكثير من الفوائد". "ولكن مثل أي شيء جيد ، يميل الناس إلى المبالغة في ذلك.

“It is all the rage right now. ولسبب وجيه. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

الخط السفلي؟ “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ولسبب وجيه. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

الخط السفلي؟ “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ولسبب وجيه. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

الخط السفلي؟ “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ولسبب وجيه. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

الخط السفلي؟ “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة


Can You Eat Too Much Avocado?

Yesterday, it was mashed avocado slathered on gluten-free toast, a runny egg and a few dashes of Sriracha hot sauce. Today’s lunch? Cubed avocado on your spinach salad. So would guacamole with tonight’s tacos be overkill?

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة

Sure, you can’t technically “overdose” on avocado, is there ever too much?

Functional medicine dietitian Ariana Cucuzza, RD, says there’s no one simple answer because no two bodies are the same.

“Obviously, there is good reason for including avocado in your diet because it offers so many benefits,” Cucuzza says. “But like anything good, people do have a tendency to go overboard.

“It is all the rage right now. ولسبب وجيه. It has the ability to be sweet or savory. You can throw it in a smoothie for texture or make some guac. But this is one of those instances when there’s no one-size-fits-all for recommendations.”

But some basic guidance

Deciding how many avocados to throw in the grocery basket? You first have to look at what your goals are for your weight, gut health, overall healthy diet — and your body type, activity level and genes, Cucuzza says.

“Usually, I would recommend that ½ to one avocado a day is reasonable,” she says.

She notes that since avocados are a pretty significant source of healthy monounsaturated fat, they make you more satisfied and are harder to overdo because they tend to fill you up. (Of the 20 to 25 total grams of fat in avocados, 15 grams is monounsaturated fat.)

It’s worth noting that avocados aren’t low-cal, with a whole one generally having between 200 and 300 calories, depending on size. But functional medicine experts don’t usually focus on calories alone, Cucuzza explains. “We really look more at increasing whole foods in the diet first,” she says. “We find when patients eat more real food, and less processed food, things tend to fall into place.”

Don’t make it your only healthy fat

Going all gung-ho on avocado? Just be sure not to eat it so much of it that you’re shunning other healthy fats in your diet.

“If you’re getting all of your healthy fat from avocados, you’re not getting all of the benefits from things like olives, olive oil, nuts and seeds,” Cucuzza says. “To maintain an overall healthy diet, variety is key to get everything that your body needs.”

After all, we now know that fat doesn’t make you fat per se. The real culprit of many issues — like metabolic syndrome, high blood pressure, heart disease and diabetes — is processed carbohydrates, not the fat we’re consuming, she says.

Singing avocado’s praises

Besides its healthy fats, there’s plenty of other lesser-known reasons to include avocado on your plate.

“Avocados are really high in fiber, which is important for feeling full between meals and for keeping our digestive tract moving and lowering our cholesterol,” Cucuzza says.

It’s also really high in potassium, one of those good electrolytes that’s essential for our heart, muscles and many body processes.

Plus, avocado actually helps your body absorb fat-soluble vitamins: A, D, E and K. “So eating avocado with a salad or a lot of different vegetables actually helps you to absorb the vitamins from those foods,” she says.

That vitamin E is important for immune function. And overall, avocados are known for supporting brain function and healthy memory thanks to their healthy fats.

Those who should eat avocado more sparingly

If you’re really watching your weight, Cucuzza says, it’s probably wise to stick to about one-half to one whole avocado per day, assuming you are also eating other sources of healthy fats.

Avocados are also a higher FODMAP food, meaning they contain carbohydrates that may not be digested or absorbed well. So, those following a low-FODMAP diet or those with intestinal bacterial overgrowth will also want to stick to an eighth an avocado serving, although there is no magic amount for everyone.

الخط السفلي؟ “Avocado could be part of your daily diet as long as you’re including a variety of colors, textures and kinds of food,” Cucuzza concludes.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. سياسة



تعليقات:

  1. Faelen

    أود أن أقول لخطو الكلمات.

  2. Breindel

    قل لي من يمكنني أن أسأل؟

  3. Nakus

    هذه ببساطة فكرة عظيمة

  4. Tennyson

    إنها الطبقة!



اكتب رسالة